D Vitamini'ni hangi besinlerden alabiliriz?

D vitamini vücudumuz için elzem bir vitamin olup, günümüzde “hormon” olarak kabul edilmektedir. Gıdalarla alınan kalsiyumun bağırsaklardan emilmesini sağlar. Fazla PTH hormonu salgılanmasını engeller. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Kemik ve kasların sağlığı için dengede olması çok önemlidir. Ülkemizde özellikle kadınlarda D vitamini eksikliği çok yaygındır. D vitamini eksikliğinde kalsiyum dengesini sağlayabilmek için paratiroid bezler fazla hormon salgılar ve bu şekilde kalsiyum yükselir ve paratiroid bezler büyür. Bu ameliyat gerektiren bir durum değildir ancak bu hastalığın tanısı çok iyi değerlendirilerek koymak gerekir.

D vitamini düzeyini arttırmaya yönelik alınacak önlemler şunlardır;

D vitamini sentezi deride yapılır ve bunun için güneş ışınlarına yani ultraviyole ışınlarına ihtiyaç vardır. Zararlı güneş ışınları saat 11 ile 16 arasındadır. Bu saatler arasında güneşlenmek cilt kanseri gelişimi için büyük risk taşır. Bu saatler dışında her gün 30 dk el, kol ve yüzün güneş alması D vitamini sentezi için yeterlidir. Tüm vücut güneşlenebilecek ise haftada 2 gün yarım saat yeterli olur.
Yağlı balıklar, özellikle somon balığı
Ton balığı (konservesinde de D vitamini bulunmaktadır)
Mantar türleri
Süt ve yumurta
Portakal suyu
Balık yumurtası
D vitamininin çok düşük olduğu durumlarda ilaç takviyesi önerilmektedir

Geri Dön