Geri Dön

Uyumak için önerilen “nefes” tekniği

Uykusuzluk en sık görülen uyku bozukluğudur ve erişkinlerde oldukça yaygın olarak görülmektedir. Günlük yaşamda karşılaşılan stresin en önemli uykusuzluğun nedeni olduğu bilinmektedir.

4 – 7 – 8 nefes tekniği

  • Dudaklarınızı aralık tutun
  • Tamamen nefesinizi verin ve verirken nefesinizin sesini duyun
  • Dudaklarınızı kapatın ve 4 e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın
  • Nefesinizi 7 e kadar sayarak tutun
  • Nefesinizin sesini duyacak şekilde 8 e kadar sayacak şekilde verin
  • Bu egzersizi 4 kez tekrar edin

Geri Dön


Yeşim Erbil - eniyihekim.com